Hoeveel collageen per dag moet je nemen?

Collageen is een structureel eiwit dat van nature voorkomt in het lichaam. We kunnen dit aanvullen met collageen uit onze voeding, maar ook uit een supplement. Huid en botten van dieren bestaan uit collageen, maar deze consumeren we over het algemeen niet.

Er zijn veel producten op de markt en niet alle typen collageen supplementen zijn hetzelfde. Dus de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid per supplement of merk verschillen sterk van elkaar. In dit overzicht vergelijken we diverse soorten collageen en hoeveel collageen per dag je ervan kunt nemen.

Gehydrolyseerd collageen

Gehydrolyseerd collageen is het meest voorkomende collageensupplement op de markt, ook omdat het eenvoudig te mengen is met bijvoorbeeld koffie, thee of water. Bij gehydrolyseerd collageen zijn de eiwitten gedeeltelijk afgebroken.

Je vindt dit supplement vaak in poeder- of capsulevorm, waarbij poeders gemakkelijk kunnen worden gemengd met yoghurt, koffie, dranken of zelfs gebakken voedingsmiddelen. Daarnaast wordt het in sommige cosmetica als bestanddeel gebruikt.

Collageensupplementen worden vaak in hoeveelheden van 2,5 tot 15 gram per dag geconsumeerd.

Ongehydrolyseerd collageen/gedenatureerd collageen

Deze vorm van collageen is vaak te vinden in capsulevorm. Een capsule levert meestal 200 mg (0,2 gram) collageen. Om aan bijvoorbeeld 2,5 – 15 gram per dag te komen, moeten dan tientallen capsules ingenomen worden. In poeder vorm kiezen veel gebruikers ervoor om dagelijks 1 tot 2 schepjes collageenpoeder te gebruiken, wat neerkomt op 10 tot 15 gram

Wat kunnen we concluderen over ongehydrolyseerd collageen? Ongehydrolyseerd collageen wordt meestal in capsulevorm aangeboden en bevat een andere samenstelling dan gehydrolyseerd collageen en het is geen gemakkelijke methode om 2,5 – 15 gram collageen binnen te krijgen.

Gelatine, bijvoorbeeld in gummies

Deze vorm van collageen wordt minder snel als supplement verkocht, maar vaker gebruikt in snoepjes met collageen. Gelatine is eenvoudig gezegd gekookte collageen van runderen, zoals een bouillon. Het is gedroogd en vermalen tot een poeder. Wanneer je het oplost in warme vloeistof en laat afkoelen, ontstaat er een soort gel.  

Meer lezen over gelatine? Lees hier alles over in dit blog.

Er is niet veel onderzoek gedaan naar gelatinesuppletie. Daarnaast moeten de chemisch behandelde gelatineproducten diverse productiestappen ondergaan. Ook is rundercollageen niet geschikt voor vegetariërs.  

De conclusie over gelatine? Kijk goed waar je product vandaan komt en of het niet behandeld is met chemische stoffen.

Marine collageen

Marine collageen of viscollageen is (zoals de naam het al doet aangeven) gemaakt van de huid en graat van vis. Deze collageen bestaat uit maar liefst 90% eiwitgehalte en bestaat uit diverse aminozuren. Daarnaast is het in poeder vorm eenvoudig om bijvoorbeeld 10 gram per dag te mengen met water, koffie, thee of ander drinken.

Conclusie? Marine collageen is ook geschikt voor mensen die liever geen vlees eten. Kies voor een marine collageen met een natuurlijke, het liefst duurzame afkomst. Een eetlepel collageen poeder bevat ongeveer 10 gram en is eenvoudig en makkelijk om dagelijks in te nemen.

Hoeveel collageen per dag moet je dan nemen?

Er zijn geen officiële richtlijnen voor het innemen van collageen. Bij elke vorm van collageen krijg je verschillende hoeveelheden binnen. Bij capsules en tabletten bevatten meestal maximaal 1 gram collageen aandeel en met een poeder is het gebruiksvriendelijker om bijvoorbeeld 10 gram dagelijks in te nemen.

een capsule dosis vergeleken met een poeder

Veel gebruikers kiezen ervoor om dagelijks 1 tot 2 schepjes collageenpoeder te gebruiken, wat neerkomt op 10 tot 15 gram. Collageenpillen, capsules of snoepjes bevatten vaak kleinere hoeveelheden collageen dan poeders. Controleer daarom de hoeveelheid collageen per portie op de verpakking.

Conclusie over collageen supplementen

Collageen is een supplement met een hoog eiwit gehalte. Collageen bevat een breed spectrum aan aminozuren, waaronder glycine en proline. Je kunt collageen innemen in gehydrolyseerde vorm, ongehydrolyseerde vorm en kiezen uit bijvoorbeeld gelatine, rund of marine collageen.

Als je op zoek bent naar collageen, kies dan voor een pure variant, het liefst duurzame afkomst en eenvoudig om in te nemen. Gehydrolyseerd collageen bevat een combinatie van aminozuren en kan eenvoudig worden toegevoegd aan een gevarieerd voedingspatroon.

Je kunt zowel een poeder als capsule gebruiken. Poeder is eenvoudig te mengen met vloeibare middelen. Gebruik je een capsule? Kijk dan goed op de verpakking hoeveel collageen het product uiteindelijk biedt, want vaak zit er niet meer dan 1000 mg (1 gram) collageen in.